2018-11-13 新聞中心張承宇
【早安健康／張承宇報導】現代人嚴重缺乏運動，帶來許多健康風險，讓許多業者嗅到商機，各式各樣的健身房應運而生，各大健身房業者也常在廣告上刊登健美男女的照片，強調大量噴汗帶來的健康效果，吸引民眾爭相報名。其實，丹麥一項最新研究指出，比起上健身房，能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種，其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動！
丹麥研究：騎腳踏車、慢跑、做體操比上健身房更能增加壽命
丹麥腓特烈堡醫院，針對丹麥首都哥本哈根市8,577名男女，進行約25年的追蹤調查，分析各種運動能增加的平均餘命（註），並於2018年9月登載於期刊《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》之中。研究結果顯示，比起久坐不運動的族群，下列運動會讓平均餘命有不同程度的增加：
網球＋9.7年。
羽毛球＋5.2年。
足球＋4.7年。
騎腳踏車＋3.7年。
游泳＋3.4年。
慢跑＋3.2年。
體操等輕度運動＋3.1年。
健身房運動（health club activities）＋1.5年。
運動和平均壽命的因果關係，目前醫界仍未能完全釐清，但研究小組特別關注於需要社交的運動往往能讓餘命更長這一點。
研究的共同作者、聖路加中美心臟學院（Saint Luke's Mid America Heart Institute）心臟病專家James O'Keefe認為，「玩」是大自然對於壓力的天然解藥，這次的研究也顯示了「玩伴」對於健康的重要性，如果能與同伴進行互動，像是籃球、高爾夫球等需要同伴或隊伍的運動，對於心理和生理都有獨特的健康效果。
James O'Keefe也提到，近期知名醫學期刊《The Lancet》中的另一項研究，也認為多人運動對於改善心理健康最有幫助。雖然新研究的結果還需要更多後續研究進一步確認，但James O'Keefe認為，習慣單獨騎腳踏車或慢跑的人，也許可以考慮和他人一起組成運動團，對增進健康更有好處。
日醫師推騎腳踏車運動全身，減輕膝蓋負擔、提高心肺功能
而網球、足球等運動雖然健康，但高強度的運動不是那麼親民，日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男建議騎腳踏車來運動。他表示，比起慢跑、走路，騎腳踏車更能減輕膝蓋的負擔，而且也具有良好的運動效果，堪稱中高齡者的運動首選。
梶山泰男強調，很多人以為騎腳踏車只會運動到下半身，但其實騎乘騎腳踏車時，不但需要用到臀部和背部的肌肉，雙手也需出力握手把，能夠活動到全身，因此有助提高心肺機能、增加代謝量，還可能對預防改善高血壓、糖尿病、動脈硬化、代謝症候群等疾病有效。梶山泰男建議每天騎20分鐘，就對健康有正面幫助。
※平均餘命（Life Expectancy）：據國家教育學院資料，平均餘命係指一個人從目前年齡算起，預期可繼續存活的平均年數。
